Fit und sorgenfrei durch die Skisaison

Erklärung des VKB

Das VKB (vorderes Kreuzband) ist ein stabilisierendes Band im Knie. Dieses verbindet den Oberschenkelknochen und Schienbeinknochen miteinander.  Seine Aufgabe ist es, eine exzessive Verschiebung des Schienbeins gegenüber dem Oberschenkel nach vorne zu verhindern, ausserdem verhindert es mit seinem Bruder, dem hinteren Kreuzband, die übermässige Innenrotation des Fusses.

Warum ist es so sehr gefährdet im Skisport?

Der Skisport ist berüchtigt für vordere Kreuzbandrisse – und das nicht nur wegen der hohen Geschwindigkeiten, sondern auch wegen der schnellen Richtungswechsel bei den Schwüngen. Da der Fuß fest im Skischuh fixiert ist, muss das Knie einen Großteil der Drehbewegungen und plötzlichen Stossbelastungen auf unebenen Pisten abfangen. Wird das Knie dann in eine extreme Dreh- oder Beugeposition gezwungen, zum Beispiel bei abrupten Kantenwechseln, Gleichgewichtsverlust oder unerwarteten Stürzen, kann das schnell zu einer Dehnung oder sogar einem Riss des vorderen Kreuzbands führen.

Häufige Verletzungsursachen beim Skifahren

1. Erschöpfte Muskulatur
   Nach längerem Skifahren werden Bein und Rumpfmuskulatur müde. Dies kann dazu führen, dass das Knie an Stabilisation verliert und die Reaktion des Muskels bei Pistenunebenheiten nachlässt.

   Besonders gefährlich ist die letzte Talabfahrt am Ende des Skitags. Da sind nicht nur die Muskeln ermüdet, sondern auch der Schnee oft stark abgefahren und in schlechtem Zustand.

2. Schlechte Sichtverhältnisse
   Beim Skifahren ist man so gut wie nie auf den Malediven mit viel Sonnenschein und wolkenfreiem Himmel. Im Gebirge ist es oft sehr nebelig und die Sonne lässt sich nicht immer sehen. Dadurch wird die Sicht schlecht, und Unebenheiten im Boden oder Steigungen sind schwer zu erkennen.

3. Falsche oder fehlende Ausrüstung
   Die richtige Ausrüstung ist das A und O. Dazu gehört nicht nur ein Helm und Skibrille, sondern auch bei Bedarf Rückenprotektoren. Der Skischuh sollte richtig passen und kein Swimmingpool für den Fuss sein. Die Skibindung sollte nicht Pi mal Daumen eingestellt werden, dieser Wert richtet sich auf das Können des Fahrers. Ist der Z-Wert zu niedrig, löst sich die Bindung zu früh. Ist er zu hoch, löst sie sich nicht rechtzeitig bei einem Sturz und das Knie muss die ganze Belastung aushalten.

4. Alkoholeinfluss
   So schön Bier, Aperol oder Kurze auf der Hütte auch sein mögen und den Körper wärmen, desto gefährlicher können sie die nächsten Abfahrten gestalten. Alkohol reduziert die Reaktionsfähigkeit. Nach Alkoholkonsum neigt man oft dazu, leichtsinnige Entscheidungen zu treffen, die beim Skifahren schnell unglücklich enden können. Daher empfehlen wir eher, bei der Schirmbar an der Talstation den Durst zu stillen, wenn das Verlangen aufkommt.

Die richtige Vorbereitung auf die Skisaison

1. Muskelaufbau
   Eine gute Trainierte Bein- wie auch Rumpfmuskulatur sind essenziell. Sie sorgen für Stabilität und Kraft beim Skifahren.

2. Konditions- und Ausdauertraining
   Skifahren kann sehr anstrengend werden und braucht somit auch eine gewisse Grundlagenausdauer. Gezieltes Ausdauertraining sorgt dafür, dass die Muskulatur länger leistungsfähig bleibt und nicht nach mehreren Abfahrten die Leistungsfähigkeit verliert.

3. Stabilisationsübungen
   Balance- und Gleichgewichtsübungen trainieren speziell die neuronale Verbindung zwischen Gehirn und Muskulatur, sodass das Gehirn beim Skifahren schneller die richtigen Anpassungen an die Veränderungen der Piste an die Muskeln weitergeben kann.

4. Aufwärmen vor dem Skifahren
   Das wird oft vergessen, aber vor dem ersten Schwung des Tages sollte man sich 5 Minuten Zeit nehmen, um den gesamten Körper leicht und dynamisch zu dehnen, damit er optimal vorbereitet ist.

Mach dich fit, der Lift nach oben wartet auf dich!